التخلص من آلام الدورة الشهرية دون مسكنات و وضعيات لتخفيف آلامها أثناء النوم

استمع إلى المقال:

--------------

طريقة إزالة آلام الدورة الشهرية من غير مسكنات في حال كنت من الأشخاص الذين يحبون اللجوء للعلاجات بالطرق الطبيعية.

كيفية إزالة آلام الدورة الشهرية من غير مسكنات

تحدث تشنجات الدورة الشهرية عادةً في أدنى البطن، إلا انّ الألم من الممكن أن ينتشر إلى أدنى الظهر أو الفخذ أو فوق الفخذين. عادةً ما تكون التشنجات أردأ في انطلاقة الدورة وتخف بشكلٍ تدريجيً مع عبور الأيام.

هناك الكثير من الأدوية المنزلية التي تعين على تخفيف تشنجات الدورة الشهرية، إليك بعضًا منها:

استعملي الكمادات الدافئة على البطن

يعاون وضع قربة الماء الساخن أو الكمادة الكهربائية على البطن على استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات. يشتغل الدفء على استرخاء عضلات الرحم وما يحيط بها، مما يخفف من حدة التشنجات وانعدام الراحة.

بإمكانك كذلك وضع الكمادة على أدنى الظهر لطرد آلام الظهر. أيضا ربما قد تلجأ للاستحمام بالماء الدافئ الذي يعين على استرخاء عضلات البطن والظهر والساقين.

مارسي تمارين خفيفة

إجابة أخرى على سؤال كيف إزالة آلام الدورة الشهرية من غير مسكنات هي ممارسة التمارين الخفيفة. بالرغم من أن التمارين ربما يمكن أن تكون آخر شيء تبتغيين تنفيذ ه أثناء المعاناة من التشنجات، بيد أنها قد تعين على تخفيف الألم.

التمارين الشاقة ليست نافعة في حال كنت تتضررن من الألم، إلا انّ قد تفيد تمارين التفترات المتواضعة أو المشي أو ممارسة اليوجا. أيضا فإن التمارين تعين على إفراز الإندروفين وهي مسكنات الألم الطبيعية التي يفرزها الجسم.

دلكي البطن

يشارك تنفيذ تدليك ذاتي للبطن في استرخاء عضلات الحوض وتخفيف التشنجات. بإمكانك تدليك البطن برفق باستعمال زيت التدليك أو غسول الجسم أو حتى زيت جوز الهند. قد يوفر تدليك البطن بالزيوت العطرية فوائد إضافية لتشنجات الدورة الشهرية.

تشير عدد من الدراسات إلى أن عدد من الزيوت العطرية كـإكليل الجبل والبابونج الروماني والنعناع ربما يمكن أن تكون نافعة. جرب تزويد بضع قطرات من أحد تلك الزيوت إلى زيت حامل لتدليك البطن على نحو فعّال.

جربي الوخز بالإبر الصينية

كشفت الدراسات أن الوخز بالإبر الصينية من الممكن أن يخفف من تشنجات الدورة الشهرية. يعين ذلك العلاج على تضئيل الالتهاب علاوة على ذلك إفراز الإندروفين ومساعدتك على الاسترخاء. عادةً ما تكون جلسات الوخز بالإبر المتكررة أكثر فائدة من جلسة واحدة.

اشربي المزيد من السوائل

يُعد الجفاف من الأسباب الشائعة لتشنجات العضلات، وسيعاون شرب المزيد من السوائل على ترطيب الجسم. المشروبات العشبية دافئة ومهدئة، وربما يمكن أن تكون الأعشاب ذاتها نافعة كذلك في عدد من الحالات.

أخذي الألياف وقللي من الزيوت والسكريات

من الممكن أن يلعب التعديل المؤقت في نظامك الغذائي إلى تحسن عملية الهضم وتخفيف آلام البطن. ركزي على أخذ الأطعمة المليئة بالألياف وال ضئيلة بالزيوت والسكريات المكررة.

وضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية إبان النوم

تتضرر العديد من السيدات إبان الدورة الشهرية من آلام وتقلصات مقلقة تجعل من النوم ليلاً أمرًا صعبًا، بيد أنه هناك عدد من وضعيات النوم التي تعين على تخفيف تلك الآلام وتعديل جودة نومك. دعينا نبيّن معًا أحسن وضعيات النوم التي تعين على إزالة آلام الدورة الشهرية بعدما فهمنا كيف إزالة آلام الدورة الشهرية من غير مسكنات سابقاً.

وضعية الجنين

بالرغم من عدم تواجد دراسات علمية حول ذلك، يوصي عدد من الأطباء بالنوم في وضعية الجنين لتضئيل تقلصات الدورة الشهرية. تشبه تلك الوضعية وضعية الجنين بداخل الرحم، حيث تكوني مستلقية على جانبك مع تقريب الركبتين إلى صدرك.

الفكرة خلف تلك الوضعية هي أن الاستاجتماع على الجانب يقلل الضغط على عضلات البطن. ومع ذلك، تجدين صعوبة في النوم بهذه الوضعية بالأخص معالشعور بالانتفاخ والتقلصات. في تلك الحالة ربما يمكن أن تكون وضعيات الاستاجتماع على الجانب الأخرى أحسن.

وضعية التعافي

تُستعمل وضعية التعافي من قبل المسعفين للإسهام في وصول المزيد من الأكسجين إلى مجرى الهواء إبان تريث وصول خدمات الطوارئ.

قد يظهر الأمر مبالغًا فيه ضئيلاً للتعامل مع آلام الدورة الشهرية، بيد أن الاستاجتماع على جانبك مع فرد الساق السفلية وثني الساق العلوية باتجاه بطنك من الممكن أن يوفر نفس الراحة للبطن كـوضعية الجنين، علاوة على ذلك ازدياد سعة تنفسك، مما يجيز لك باستنشاق المزيد من الأكسجين الذي بدوره قد يحسن من جودة نومك.

النوم على ظهرك

الاستاجتماع على ظهرك يضع ضغطًا قليلاً على الرحم، إلا أنّ تجد عدد من النساء أنه يعزز التسريب. في حال كنت تحبذين النوم على ظهرك على نحو عام إلا أنّ لا تدركين بالراحة إبان الدورة الشهرية، فحاولي وضع وسادة تحت ركبتيك.

وبذلك نكون قد شرحنا كيف إزالة آلام الدورة الشهرية من غير مسكنات إبان فترة النوم مع شرح كل وضعية بالتفصيل لكي تختار ما يناسبك.

كيف أختار الوضعية المناسبة؟

أحسن كيفية لتحديد وضعية النوم الملائمة لك هي الاستماع لجسمك. في حال وجدت نفسك تتقلبين إبان النوم نتيجة لعدم الراحة، ابقي في وضعية معينة لبضع ثوانٍ إضافية وشاهدي أي جانب من جسمك بحاجة إلى الاهتمام. الألم هو استجابة ذكية للجسم يخبرنا بأن شيئًا ما بحاجة إلى التعديل.

أردأ وضعية نوم لآلام الدورة الشهرية

لا يُنصح بالنوم على البطن عادةً إبان الدورة الشهرية؛ لأن الضغط الزائد على البطن من الممكن أن يسبب تقلص الرحم على نحو أكبر، مما يتسبب في طرد بطانة الرحم على نحو أسرع، وبالتالي حدوث نزيف أثقل هذه الليلة.

في العموم عديدًا ما يتضرر الأشخاص الذين ينامون في الأغلب على بطونهم من مشكلات في البنية الجسدية والرقبة، لهذا في حال كنت بشكل دائم تنامين على بطنك، فربما يمكن أن يكون من النافع اختبار بعض الوسائد والدعامات لتشعري بالراحة في وضعية أخرى.

متى تكون آلام الدورة الشهرية خطيرة؟

عادةً لا تقصد آلام الدورة الشهرية بالضرورة تواجد معضلة صحية، إلا أنّ في عدد من الحالات من الممكن أن تصبح عرضًا لحالة طبية أخرى. يُطلق على تلك الحالة في الطب اسم “عسر الطمث الثانوي” لأن تقلصات الدورة الشهرية الشديدة في تلك الحالة ناتجة عن حالة أخرى.

وبعدما عرفنا كيف إزالة آلام الدورة الشهرية من غير مسكنات من المهم أن تعرف ما هي الحالات الخطيرة الأكثر انتشارًا التي تؤول إلى آلام الدورة الشهرية، وهي تتضمن ما يلي:

بطانة الرحم المهاجرة

يحدث ذلك الاضطراب حين ينمو نسيج مشابه للنسيج الذي يبطن الرحم من الداخل خارج الرحم، وغالبًا ما يلتصق بالمثانة أو المبايض أو حتى الأمعاء. يعتبر الألم المصحوب بلدورة الشهرية إحدى أهم أعراض بطانة الرحم المهاجرة.

الأورام الليفية الرحمية

وهي أورام غير سرطانية تنمو بداخل جدار الرحم، وتتراوح أحجامها من نقطة صغيرة جدًا إلى كتل كبيرة الحجم. لربما يحدث ألم الدورة الشهرية الأكثر شدة حين يتعرض الورم الليفي للضمور، مما قد ينتج عنه ازدياد في البروستاجلاندين المتسبب في تقلص عضلات الرحم.

الانتباذ البطاني الرحمي

ينمو نفس النسيج الذي يتسبب في بطانة الرحم المهاجرة في تلك الحالة بداخل جدار عضلة الرحم ذاتها، وهذا يسبب تضخم الرحم، مما قد يتسبب في آلام شديدة إبان الدورة الشهرية.

كيف نفرّق بين الآلام الطبيعية وغير الطبيعية

قد يصعب التفريق بين آلام تلك الحالات وآلام الدورة الشهرية المعتادة، إلا أنّ واحدة من العلامات التحذيرية هي تبدُّل شدة الألم أو إعادةه أو أي تعديلات أخرى في خصائص الألم عن التشنجات المعتادة لديكٍ.

في حال كنت تتضررن من ذلك التعديل في الألم أو كنت غير متأكدة مما في حال كانت تقلصاتك علامة على مشكلات أخرى، فمن المهم مراجعة الطبيب.

———————————-

– كتبه: سعدالدين فخرالدين.

تم نقل أو كتابة هذا المقال: كيف إزالة آلام الدورة الشهرية من غير مسكنات | وضعيات لتخفيف آلام الدورة إبان النوم عن طريق الكاتب نفسه، والموقع هو فقط واجهة لعرض مقال الكاتب.