ما هي الأطعمة المليئة بالحديد للحامل؟ تعرفي عليها

الأطعمة المليئة بالحديد للحامل

تعتبر الأطعمة المليئة بالحديد مهمة جدًا للحوامل وتقوم بالبحث عنها النساء أثناء أشهر الحمل لضمان التغذية السليمة لأنفسهن ولجنينهن حتى يولد بصحة مميزة ، وعن طريق ازدياد يقدم أهم الأطعمة المليئة بالحديد. .

الأطعمة المليئة بالحديد للحامل.

هناك الكثير من الأطعمة التي من الممكن للمرأة الحامل أخذها لازدياد نسبة الحديد في الجسم للمحافظة على الحمل والجنين ، وتتضمن هذه الأطعمة:

1- المأكولات البحرية

توجد العناصر الغذائية من الأسماك ، كـأوميغا ثلاثة والحديد ، التي تتطلبها النساء الحوامل وأجنةهن في الأطعمة الآتية:

• يحتوي المحار على 28 ملليجرام من الحديد لكل 100 جرام.
• سمك السردين.
• سمك الأسقمري البحري.
• سمك السالمون.
• جمبري.
• بولوك.
• سمك السلور.
• تونة.
• سمك القد.
• سمك الكافيار الأسود.

على موقعنا الإلكتروني ، بإمكانك العثور على الأطعمة المليئة بالحديد للحوامل والفيتامينات التي تعين على امتصاصه.

2- الكبد واللحوم الحمراء

الكبد ، كبد البقر وكبد الدجاج ، من الأطعمة المليئة بالحديد للنساء الحوامل. اللحوم إبان الحمل.

3- حبوب الإفطار

حبوب الإفطار التي تم تدعيمها بـ 1.8-2.1 ملجم من الحديد:

• الشوفان.
• الكينوا.
• الفاصوليا.
• ليلة.
• بذور اليقطين.

4- الخضار الورقية

غالبًا ما يوصي الأطباء بأخذ الخضر الورقية المليئة بالحديد والأطعمة التي يتبدّل لونها لدى تعرضها للهواء ، مثل:

• سبانخ.
• نبات الملوخية
• الملوخية.
• خرشوف.
• الباذنجان.
• تفاحة.
• موز.
• كُمَّثرَى.
• البنجر.
• رمان.
• طماطم.
• بطاطا.
• اللفت.
• بروكلي

5-بقوليات

من أهم الأطعمة المليئة بالحديد للمرأة الحامل البقوليات. تؤدي البقوليات دورًا رئيسيًا في بناء جسم الجنين ، ومنها:

• عدس
• مونج الفاصوليا والفاصوليا البيضاء.
• اللوبيا.
• فول.
• حمص.

6 بيضات

يعتبر البيض ، وبالأخص صفار البيض ، من الأطعمة المليئة بالحديد للنساء الحوامل.

7- أعشاب

الأعشاب تحوي الحديد في:

• وقت.
• حب التدريس.
• عسل أسود.
• قصب السكر.

لماذا لا يمتص جسم الحامل الحديد

قد تأكل النساء الحوامل الأطعمة المليئة بالحديد.

• اشرب المشروبات التي تحوي العفص

تنتج مادة العفص المتواجدة في الشاي الكثير من العوامل المؤكسدة التي تحظر الجسم من الانتفاع الكليّة من الحديد. تختلف نسبة التانين في الشاي باختلاف كيفية إنتاجه ، لهذا فإن كمية العفص في طرق الإنتاج المتفاوتة هي: على النحو الآتي:

• شاي البابونج (47٪).
• الكاكاو (71٪).
• شاي زهرة الليمون (52٪).
• تتراوح نسبة الشاي الأسود من (74٪) إلى (94٪).
• شاي النعناع (84٪).
• أخذ الأطعمة التي تحوي الكالسيوم والأطعمة المليئة بالحديد.
• لطرد حمض الفيتيك بواسطه أخذ الأطعمة التي تحوي حمض الفايتك ، فأنت في احتياج إلى شرب المياه المعدنية بعد أخذ الأطعمة التي تحوي حمض الفيتيك.
• أخذ عدد من القهوة والكاكاو.
• أخذ عقاقير القلق والتوتر.

فوائد الحديد للنساء الحوامل

في حال كانت كمية الحديد في الجسم ليست كافية ، يصف الطبيب مكملات غذائية للأم لتفادي الأمراض الناجمة عن نقص الحديد ، ويتوجب أن تحدث عدد من التعديلات في الأنسجة البيولوجية للمرأة والجنين إبان الحمل.

• يمنع فقر الدم الذي يؤذي الأم والجنين.
• الحديد هو الهيموجلوبين في الدم.
• يعاون الحديد في نقل الأكسجين بين أنسجة الجسم والجنين.
• تتطلب النساء الحوامل إلى الحديد أكثر مما كان عليه قبل الحمل لأن الحديد ذو قيمة لنمو الجنين.
• وهذا هو السبب في أنه يدعم مناعة الأم وينجب طفلاً مناعيًا قويًا.

بإمكانك البحث على موقعنا: فواكه نافعة للحوامل لفترة سبعة أشهر

الأطعمة التي تعين على امتصاص الحديد

لا كافي أخذ الأطعمة المليئة بالحديد للحوامل فحسب ، فبالرغم من أنه بإمكانك أخذ تلك الأطعمة ، بيد أن جسمك لا يمتصها ، اذكر عدد من الأطعمة التي تعين:

• الأطعمة التي تحوي فيتامين سي مثل:
• فراولة وتوت.
• الفواكه الحمضية كـالليمون والبرتقال واليوسفي.
• جوافة.
• أناناس.
• بروكلي
• قرنبيط.
• فلفل ملون.
• طماطم.
• لا تشرب العديد من القهوة أو الشاي أو المشروبات التي تحوي الكافيين.
• التضئيل من أخذ الملح وذلك لأنه يقلل من امتصاص الحديد.
• اشرب العديد من الماء.
• تفادي الأطعمة التي تحوي الكالسيوم كـالحليب ومشتقاته والأطعمة التي تحوي الحديد لفترة ساعتين على أقل تقدير بعد الوجبات.

الكمية الطبيعية من الحديد التي تتطلبها المرأة في اليوم

في العموم ، تتطلب النساء إلى 14.8 ملليجرام من الحديد بشكل يوميّ بين سن 19 و 50 ، ويتطلب الرجال في ذلك العمر إلى 8.7 ملليجرام ، في حين تتطلب المرأة الحامل إلى 27 ملليجرامًا بشكل يوميّ ، وتتطلب إلى أخذ ملليجرام من الحديد.

نوع الحديد

هناك نوعان من الحديد يتطلبه جسمك سواء كنت حاملا أو أي امرأة أخرى وهما:

• حديد الهيم

إنه نوع من الحديد يؤخذ من موارد حيوانية (يمتص على نحو أحسن).

• الحديد غير الهيم

وهو نوع من الحديد يجري أخذه من موارد نباتية.

أعراض فقر الدم

لأن فقر الدم ينتج عن نقص الحديد لدى النساء الحوامل ، يتوجب أخذ الأطعمة المليئة بالحديد إذا:

• ان تحس بالدوار
• الشعور بالمرض
• ضعف جسدي
• تركيز ضعيف.
• باهت.
• تجلِّي الهالات السوداء حول العينين.
• أعاني من صداع وأرق.
• ازدياد معدل ضربات القلب.
• مزاج مهبوط وتقلبات مزاجية.
• ولادة طفل مصاب بفقر الدم.
• تخلف نمو الطفل.
• يحدث اكتئاب ما بعد الولادة.
• ربما يمكن أن تكون هناك حاجة إلى نقل الدم في حال فقدت كمية كبيرة من الدم إبان الولادة.
• من الممكن أن تحدث الولادة المبكرة للجنين.
• ضعف ثقل الجنين.
• ضعف الشعر والأظافر.

عوامل فقر الدم إبان الحمل

هناك عدة أسباب تتسبب في الإصابة بفقر الدم إبان الحمل ، وهو ما يجعل الأطعمة المليئة بالحديد مهمة للحوامل. تتضمن هذه الأسباب:

• نزيف حاد إبان الحيض قبل الحمل.
• في حالة الحمل بتوأم ، خاصة في المراحل الأولى من الحمل ، لا تقوم باستهلاك المرأة ما كافي من الحديد وذلك لأنها تفتقر إلى الكثير من العناصر المهمة في جسدها.
• الكثير من حالات الحمل في مدة زمنية قصيرة.

انخفاض الهيموجلوبين في الدم

ينخفض ​​الهيموجلوبين في الدم لدى النساء الحوامل في الأشهر الأولى من الحمل ، ومع ازدياد حجم الدم بنسبة 50٪ ، يستهل الهيموجلوبين في الازدياد اعتبارًا من الأسبوع الثامن.

في حال زادت البلازما بمعدل أسرع من خلايا الدم الحمراء. هناك انخفاض في الهيموجلوبين ، والذي من الممكن أن يبلغ 10.5 ، وهو أمر طبيعي إبان الحمل.

على موقعنا بإمكانك إيجاد: جدول الغذاء الصحي للحوامل

فحص فقر الدم

يتم إجراء محاولة فقر الدم للحوامل بواسطه قياس نسبة الفيريتين في الجسم لدى الأسبوع 28 من الحمل. يصعد في الأشهر الضئيلة الأولى من الحمل وبعد ذلك يتناقص بشكلٍ تدريجيً حتى ينخفض ​​إلى النصف في الأسبوع 32.

في حال كان مستوى الفيريتين لديك أسفل من 30 ميكروغرامًا ، فهناك اختلال في التوازن والدواء مرغوب ، لذلك يتوجب على طبيبك إجراء محاولة فقر الدم في الأسبوع 28.

يحتوي ذلك الموضوع على معلومات حول ما يتوجب أن تعرفه المرأة الحامل عن الأطعمة المليئة بالحديد للمرأة الحامل ، وفوائد الحديد ، ومفعولات الحديد على الجنين ، وضرورة الحديد فيما يتعلق بك ولجنينك.

– كتبه: جيهان محمد.

هذا المقال: الأطعمة المليئة بالحديد للحامل، لا يعبر أبداً عن رأي إدارة الموقع، وتم كتابته بواسطة الكاتب نفسه أو نقلاً عن مصادر أخرى؛ وليس للموقع أي مسئولية عن محتواه.